良質な睡眠で薄毛を予防しましょう！

こんにちは！

山口県周南市の発毛専門店

Ｇｒｏｗ－Ｚ（グロウゼット）の重本です。

育毛ではなく「発毛」を実感してもらうこと。
それが私達の目指す発毛サロンです。

過去の記事で何度か書いてあった

良質な睡眠について

今日はお話ししたいと思います。

生きてく上で

私達にとって「睡眠」は

欠かせないことですよね？

ただ普通に寝るんじゃなく

「良質な睡眠」がなぜ私たちに

必要なのかわかりますか？？

良質な睡眠は、健康と美容に欠かせないものです。

「睡眠」と聞くと

睡眠時間を考える人が多いと思います。

実は睡眠時間よりも「質」の方が大事なんです。

睡眠には脳が休息するノンレム睡眠と

体が休息するレム睡眠があります。

この２つは波のように

一定時間で繰り返されます。

ノンレム睡眠の方が深い眠りであり

睡眠直後はノンレム睡眠が長く、

目覚めに向かって徐々に眠りが浅くなります。

その為、睡眠から3時間は

ぐっすり眠ることが

良質な睡眠に繋がるのです。

最適な睡眠時間をみなさんはご存知ですか？

先程伝えた、レム睡眠とノンレム睡眠の関係で

終身から90分単位で考えると

スッキリ目が覚めると言われています。

イギリスの研究データによると

最適な睡眠時間は7.5時間と言われてます。

眠ることは私達にとって

とっても大切なことです。

睡眠中、私達の身体は

日中に受けた心身の疲労や

機能の回復や修復をしたり

ホルモンの分泌をおこなっているのです。

良質な睡眠をとるために必要なこと

まず寝る前にやってはいけないことを知る。

◆眠る直前の食事
◆ＰＣやスマホなどのブルーライトを浴びる
◆眠る１時間前の喫煙
◆眩しい照明
◆激しい運動
◆ゲームやライブ鑑賞などの
テンションがあがること

食事を摂ると胃腸は消化吸収作業に入ります。

眠っているつもりでも

体は消化吸収作業の為に働き続けます。

それが結果的に熟睡できないのです。

喫煙はニコチンに覚醒作用があるためです。

覚醒作用と言えばカフェインにもあるので

コーヒーやチョコレートも控えた方がいいです。

ストレッチなど軽めの運動は

睡眠の質を上げると

言われていますが

激しい運動で体温やテンションが上がると

眠りに入りにくくなってしまいます。

その他の事柄も

脳や感情を刺激するものなので

自然な入眠が困難になってしまう原因になります。

就寝直前の食事は安眠の妨げになりますが

質のいい睡眠をとるための

食べ物はあります！

睡眠ホルモンと呼ばれる

メラトニンを含む食べ物は

かいわれ大根、スイートコーン

お米などがあります。

眠りを促すホルモンをつくる

トリプトファンを含むものには

バナナや牛乳、大豆製品、

はちみつなどがあります。

また眠る前にオススメの飲み物としては

ホットミルクや

ハーブティーなどがおすすめです。

牛乳にはトリプトファンが含まれていますし

ハーブティーにはリラックス効果があり

安眠に導いてくれるはずです。

良質な睡眠を摂るために

今日から意識してみましょう！！！

良質な睡眠をとって

薄毛の悪化を防ぎましょう！！

かっこいい生き方したいなら

グロウゼットにお任せください！！

長くなりましたが

今日はこんな感じで(^^)/

頭皮にたいして
少しでも悩みがあるかたは
グロウゼットまでお問い合わせください！